co jeszcze

[...] mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w zapotrzebowanie te kcal które spalam biegając za piłką ? I jeszcze jedno. Czy macie jakiś pomysł/trening jak zachować lub nawet zwiększyć swoją szybkość będąc jednocześnie na masie i czy jest to w ogóle możliwe ? Dzięki za pomoc

Skoro mało waże a mam zatłuszczony brzuch to co robić? ograniczyłem kalorie waze jeszcze mniej a brzuch taki sam co robić?

[...] co się okazało, że w trakcie przysiadów już nie miałam odwrotu i chciałam dokończyć trening :-) Przyznam się, że przy tym ciężarze 65kg w przysiadach w pierwszych 2 seriach jeszcze daję w miarę radę zejść ciut niżej niż kąt prosty, ale w kolejnych seriach zaczynam oszukiwać i schodzić jedynie do kąta prostego i jestem w kropce, bo nie wiem czy [...]

Witam. Powie mi ktoś na ile % tłuszczu obecnie wyglądam? Wzrost 186cm Waga 85kg Jeszcze mam jedno pytanie - mianowicie planowałem od początku stycznia drugi cykl na krecie (zwykłe mono) zacząć, jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą [...]

[...] przez 2 miesiące boks w domowym zaciszu na worku. Miałem problemy z kolanami przez zbyt dużo sportu oraz za szybko rosłem i przez to nie ćwiczyłem 1 rok na wf ale to jeszcze w podstawówce. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w 1 gimnazjum, ćwiczyłem nieregularnie z kolegami głównie na wycisk płasko (brałem przykład z brata, tez kiedyś [...]

[...] dosyć zdrowo) Podpowiedzcie mi na co zwracać szczególną uwagę przy treningu jedzeniu czy warto kupić jakieś suple? typu białko lub kreatyna z tego co wyczytałem nie jest to jeszcze dobrym pomysłem ale białko wraz z węglowodanami było by git w moim przypadku tak mi się wydaje. Gdyby ktoś ułożył mi trening byłbym bardzo wdzięczny bo nie za dużo z [...]

[...] x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE ~50g WĘGLE - max. 30g Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem nie wiem co pójdzie. Chyba push & pull & legs. Będzie czas, będzie można pomyśleć. Pozdrawiam !

[...] sztandze 35kg OGŁASZAM ZAMKNIĘCIE DZIENNIKA DO 04.01.2016 Ale: 1. od 24.12 do 27.12 będę jadł co chciał i nie myślał o niczym, bo mogę, bo święta, ale się nie będę obżerał bo po co 2. 28.12-31.12 normalne dni treningowe 31.12 wieczór - 02.01 znowu brak diety, ale skakanka 15 minut dziennie siedzi 03.01 jeszcze off \-) 04.01 powrót do treningów

[...] syf.Chcesz dobrego genesisa to amp 1ml z kodami i nie bedzie srednich efektow. No właśnie dlatego się pytam bo tego nie wiedziałem. Jak widziałem jakich dzików prowadzi ten trener to mu zaufałem i nie sprawdzałem towaru... I co teraz jak jestem w połowie cyklu i mam jeszcze 10ml enantu z genesis a w badaniach wyjdzie że to faktycznie jest shit?

Fakt, że wcześnie, a co do zdrówka - tu akurat robię morfologię, lipidy itp. co 3-4 miesiące, a co pół roku planuję jeszcze inne, bardziej złożone badania, żeby się z łapą w nocniku nie obudzić jak 90% jełopów zakładających tematy na forach, że im coś nie hula bo wzięli się za SAA bez jakiegokolwiek pojęcia. Dzięki bardzo ;-D

no włąsnie ja sie jeszcze borykam - zobacze co dalej, na razie to myślę o Świętach...Wesołych!!!

co ty masz za problem chłopaku laska jak choj nie wiem o co ci chodzi xD zalezy jeszcze jak charakter

[...] Zeby dodali do 3 bolda 3 ester Bo to ze ace im nie wyszlo i szkoda bylo w kibel lac To wiadomo postanowili zrobic 3 bolda, bolacego Z czasem jednak i ace mniej dodali, czlowiek uczy sie na bledach, na etykiecie 50mg, 30 jest w srodku? Tylko ja sie pytam gdzie cypionat, wiem ze 3 ladnie brzmi, ale trzeba dodac jeszcze cos Poki co jest di

A i dzieki wam konik , lukix no oraz draekm zobaczcie w co mnie wkręciliście |-) Trochę to jeszcze "pokraczne" ale się dopracuje :-) mój debiut : https://www.youtube.com/watch?v=jKK50z5pXf0

[...] hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na siłę 5x5 bo np w mc 100kg x 25 powtórzeń (5x5) daje 2500 a 5x8 da już 4000kg. Z kolei jak się zmniejszy trochę ciężar jeszcze to będzie prawie 5000kg Ale też z tego co czytałem to przy 5x8 dobrze trenowany jest CUN a przy takich 5x2-4 to siła "chwilowa" ( bum i koniec). To ja już nie mam [...]

[...] rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. Między powtórzeniami musiałem robić dość długie przerwy. Po jeszcze jednym ćwiczeniu na plecy przeszedłem na płaską - seria na rozgrzanie jak zawsze, potem zakładam właściwy ciężar i co? Zamiast zrobić 11-12 normalnych powtórzeń, [...]

Hej, to moja pierwsza masa i nie wiem czy ciągnąć ją jeszcze kilka kg czy zredukować do np.60kg i potem wejść znowu na nadwyżkę. Zaczynałam ok 53kg, teraz jest 66kg i szczerze mówiąc przeraża mnie ona trochę, bo nigdy aż tyle nie ważyłam. Wiem że już mnie trochę zalało. Na siłowni ćwiczę dopiero od wakacji, bo wcześniej nie miałam takiej [...]

[...] na cyklach długofalowych, dobrze wpływa na układ sercowo naczyniowy, korzystnie wpływa na glikiemię powysiłkową na temat insulinoporności są badania potwierdzającą tą tezę, choć niektórzy na forach w dopingu przeczą tej tezie większość ją podtrzymuje i ma jeszcze inne zalety. Kazam też łykał z tego co wiem metfo pół tabletki profilaktycznie/

[...] wolne powt. Poczułem dobrze, choć czułem też szybsze "palenie" niż zwykle, jakiś słaby jestem od jakiegoś czasu. Dzisiaj Pull Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze do końca roku nie będę nic zmieniał, albo zrobię jedną z 2 rzeczy- utne kcal w dni bez treningowe albo rozkręcę trochę cardio. Z jednej strony miałem zrobić to 1, ale [...]

[...] się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!! A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;) /SFD/Images/2015/12/23/6f7c0db0a5304bc5a0f2faf2ea883911.jpg Dodam, że to jeszcze nie był koniec, ale zrobiłem screena bo bateria padała 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-23 09:06:55